Préparer la ménopause : une transition en douceur grâce au yoga (dès 38 ans)

À partir de 38-40 ans, de nombreuses femmes commencent à ressentir les premiers changements subtils d’une nouvelle phase de vie : la périménopause.
Bouffées de chaleur légères, variations de cycle, changements émotionnels, fatigue inhabituelle, sommeil modifié… Ces signaux sont naturels.

Pourtant, cette transition reste souvent entourée de tabous.

👉 La ménopause n’est pas une fin.
C’est une ouverture, une transformation, un passage vers un nouveau rythme du corps et du cœur.

Et le yoga peut devenir l’un de tes meilleurs alliés pour préparer cette étape avec grâce, force et sérénité.

Comprendre la ménopause : un passage naturel, pas une rupture

La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, mais la préparation commence bien plus tôt.

Dès 38 ans, les hormones commencent à fluctuer :

• baisse progressive de la progestérone

• variations d’œstrogènes

• modifications de l’humeur

• cycles plus courts, plus longs ou irréguliers

• sensibilité émotionnelle

• baisse de la récupération

Ces changements ne sont pas “anormaux”.
Ils indiquent que ton corps se réorganise intelligemment.

👉 Le yoga permet d’accompagner cette transition au lieu de la subir.

Les 2 piliers d’une périménopause sereine (et pourquoi commencer à 38 ans)

Dans cette période de transition hormonale, deux axes sont essentiels :

1. Renforcer le corps (muscles & densité osseuse)

À partir de 38 ans, nous perdons environ 1 % de masse musculaire par an.

🔻 Conséquences possibles :

• perte de tonus

• fragilité osseuse

• risque d’ostéoporose

• douleurs articulaires

• baisse d’énergie

👉 Le yoga est une excellente pratique pour préserver et améliorer sa force.

✔ Pratiques recommandées

• tenir des postures plus longtemps

• postures debout (force + ancrage)

• flexions arrière pour stimuler l’énergie

• utilisation de poids ou répétitions

• inversions pour tonifier le plancher pelvien & soutenir le système endocrinien

Vidéo de Pratique : Renforcer sa Force Intérieure

Pour vous aider à renforcer votre corps en douceur, nous vous proposons une courte séance de yoga spécialement conçue pour développer la force musculaire. 

2. Soutenir le système nerveux (clé n°1 d’une ménopause sereine)

Avec la baisse des œstrogènes, les glandes surrénales prennent part au relais hormonal.

Mais si elles sont épuisées par le stress, la transition peut devenir difficile :

• irritabilité

• insomnie

• anxiété

• bouffées de chaleur amplifiées

• baisse de concentration

👉 Le yoga soutient directement le système nerveux grâce à :

• pranayama (respirations régulatrices)

• méditation

• yoga nidra

• yin & restauratif

• séquences lentes le soir

Pratiquer quelques minutes par jour peut radicalement transformer la manière dont tu vis cette étape.

Adapter sa pratique : un yoga qui suit ton énergie (40 ans et +)

Dans la quarantaine, l’énergie fluctue davantage.
Adapter ton yoga devient essentiel.

Le matin

→ privilégier une pratique yang douce ou dynamique
salutations au soleil, postures debout, flexions arrière, flow

Le soir

→ rééquilibrer avec du yin ou du restauratif
torsions douces, étirements, respiration lente, yoga nidra

👉 Le corps cherche l’équilibre entre activation et régénération.
Le yoga offre exactement cela.

Et si tu accompagnes des femmes vers la ménopause…

Si tu es professeure de yoga ou professionnelle du bien-être, tu joues un rôle essentiel.

La ménopause est une période :

• de transformation profonde

• de vulnérabilité

• mais aussi d’éveil à une nouvelle puissance

Pour accompagner les femmes avec justesse, il est important de :

✔ comprendre leurs besoins spécifiques
✔ proposer des pratiques adaptées
✔ connaître l’impact réel des hormones
✔ savoir reconnaître les signaux corporels
✔ soutenir le système nerveux
✔ offrir des espaces sécurisants, non pathologisants

Le yoga devient alors un outil de transmission fondamentale.

Conclusion : dans la quarantaine, nous préparons le corps dans lequel nous allons vieillir

La périménopause n’est pas un effondrement.
C’est un passage, un rite, une réorganisation profonde.

Le yoga t’offre ce dont tu as besoin :
✔ force
✔ stabilité
✔ clarté
✔ ancrage
✔ régulation émotionnelle
✔ confiance

Es-tu prête à aborder cette transition comme une aventure, plutôt qu’un défi ?

Partage tes réflexions en commentaire : la conversation est ouverte 

Pour aller plus loin dans le yoga féminin

👉 Découvre la Formation Yoga des Femmes
Pour comprendre comment adapter la pratique aux phases du cycle, aux hormones et aux besoins du corps féminin.