Post-partum : pourquoi rééduquer seulement le périnée ne suffit pas

On parle souvent du périnée. On parle parfois des abdominaux.
Mais qui parle vraiment des basses côtes ?

Tu as fait “ce qu’il fallait”.
Rééducation du périnée ✔️
Reprise douce de l’activité ✔️
Peut-être même quelques abdos hypopressifs ou du yoga postnatal…

Et pourtant, quelque chose ne se replace pas.
Ton ventre te semble “flottant”.
Ta respiration reste courte, “en haut”.
Ton dos te tire. Porter bébé est même inconfortable…

Le problème vient souvent d’un espace oublié :
tes basses-côtes, cet endroit où souffle, posture et périnée se rencontrent.

Un corps qui s’adapte pendant la grossesse… et qui garde les traces

Pendant la grossesse, ton corps s’est magnifiquement transformé.
Ton utérus est monté, ton diaphragme a été repoussé, ta cage thoracique s’est ouverte pour créer de l’espace. Les basses côtes se sont écartées, soulevées.

C’est une des magies de l’anatomie féminine.

Mais ce que personne ne dit, c’est que :

• cette ouverture ne se referme pas toujours d’elle-même
• l’angle sous-costal peut rester au-delà de 90°
• les côtes demeurent ouvertes vers l’avant

Ce phénomène porte un nom : le rib flare postnatal.

Et tant que cet espace reste ouvert, le corps ne peut pas vraiment retrouver son axe.

Pourquoi les basses-côtes ouvertes freinent la récupération post-partum

On pense souvent que la priorité, c’est de rééduquer le périnée.
Et c’est vrai.
Mais un périnée sans base stable, sans diaphragme fonctionnel,
sans coordination avec la respiration… est un guerrier sans armure.

Quand les basses-côtes restent ouvertes :

• la respiration devient haute, courte, thoracique
• le diaphragme perd son appui
• les abdos profonds ne se stabilisent pas
• le périnée “travaille seul”, isolé
• la posture se désorganise (dos cambré, bassin en avant)
• le corps compense : douleurs, fatigue, manque d’ancrage
  

👉 Ce n’est pas un détail.
C’est un verrou invisible qui ralentit toute la récupération.

Les signes que tes basses côtes restent ouvertes (rib flare postnatal)

Tu n’es pas sûre que cela te concerne ?
Voici des signaux fréquents :

• Tu sens que tu respires “en haut”, comme bloquée dans la poitrine
• Tu ressens une sensation de vide dans le ventre après accouchement
• Ton dos est très cambré debout, ton bassin bascule vers l’avant
• Ton périnée reste peu tonique, malgré les exercices
• Tu te sens instable, dispersée dans ton tronc
• Les abdos hypopressifs ne tiennent pas, ou te fatiguent
• Tu tires sur les épaules, tu te sens “désalignée”

👉 Teste-le toi-même :

Test rib flare à intégrer ici →

Ce test rapide t’aidera à sentir si tes basses-côtes demandent à être réintégrées.

Pourquoi on n’en parle presque jamais ?

Parce que c’est invisible.

La médecine post-partum parle de périnée, parfois d’abdos.
Mais la cage thoracique ? le diaphragme ? l’angle costal ?
C’est le parent oublié.

Et pourtant…
réintégrer les basses côtes, c’est redonner au corps sa boussole.
Son axe. Sa cohérence. Sa puissance.

Respiration post-partum : la clé qui reconnecte tout

La respiration post-grossesse n’est pas qu’un détail.
C’est le fil conducteur entre ton plancher pelvien, tes abdominaux, ta posture.

Quand les basses côtes restent ouvertes :

• l’expiration est courte
• l’inspiration monte “en haut”
• le diaphragme ne fait plus équipe avec le périnée
• l’énergie reste en surface
• le centre ne se reconstruit pas

La solution ?
Ramener du souffle conscient. Du mouvement vivant. De l’alignement doux. 

👉 Essaye cette mini-pratique :

Mini pratique de respiration à intégrer ici →

Une première porte d’entrée pour rassembler ta cage.

Non, les abdos hypopressifs ne suffisent pas toujours

On recommande souvent les hypopressifs en premier.
Mais sans conscience costale…

• ils peuvent accentuer l’ouverture des basses côtes
• ils tirent le diaphragme vers le haut
  
• ils créent de la tension au lieu du soutien
• ils renforcent “en surface” un centre sans fondation

👉 Aspirer sans réintégrer, c’est construire une maison sur du sable.

Avant le gainage, avant le renforcement, avant “remonter le centre” :
il faut rassembler la cage.

Ce que tu peux faire dès maintenant

Pas besoin d’exercices compliqués.
Commence par observer. Ressentir. Réajuster avec douceur.

1. En position debout :

• Tes côtes sortent-elles vers l’avant ?
• Ton bassin est-il dessous ou en arrière ?
• Sens-tu une ligne verticale fluide, ou un désalignement ?
  
  

2. En position allongée, mains sur les côtes :

• Peux-tu les sentir s’ouvrir sur les côtés, pas vers le haut ?
• À l’expiration, reviennent-elles doucement vers l’intérieur ?
• Ou restent-elles “figées”, ouvertes, contractées ?
  
  

3. En mouvement :

• Quand tu respires, est-ce que ton ventre et ton dos s’ouvrent ?
• Quand tu portes bébé, peux-tu t’ancrer dans ton souffle ?
• Quand tu marches, sens-tu que tes côtes coopèrent… ou résistent ?

Prof de yoga ? Voici ce qu’il faut savoir

Si tu accompagnes des jeunes mamans, attention à ces erreurs fréquentes :

• Proposer du gainage ou des backbends trop tôt
• Sauter la phase de respiration diaphragmatique 360°
• Ne pas parler de l’angle costal ou de l'empilement
  
  

Privilégie :

• Des postures neutres, ancrées, avec alignement côtes-bassin
• Une reconnexion lente à l’expiration long, au souffle latéral
• Des gestes qui redonnent de la mobilité aux côtes sans forcer
• Du repos restauratif, pas juste du renforcement

Tu offres alors non seulement un soulagement immédiat,

mais une prévention à long terme, jusque dans la ménopause.

Rassembler les basses-côtes, c’est rassembler ta maison intérieure

Ce n’est pas une question d’esthétique.
C’est une question de souffle.
De stabilité profonde.
De santé à long terme.

Rééduquer ton périnée, oui.
Mais pas seulement.
Pas sans l’appui vibrant de ta cage thoracique.
Pas sans rassembler ces côtes qui s’étaient ouvertes pour la vie.

🌙 Quand tes basses côtes se rassemblent… c’est tout ton centre qui s’éveille.
🌿 Ta posture se fluidifie. Ton souffle descend. Ton énergie se stabilise.

Pour aller plus loin : ton chemin d’intégration

Si ce thème te touche, t’appelle, ou réveille quelque chose en toi, tu trouveras dans la Formation Yoga des Femmes un chemin pour comprendre en profondeur le corps féminin, sa respiration, ses passages, ses mémoires.

À l’intérieur, tu trouveras un YogaLab entièrement dédié à la réintégration des basses-côtes,

à la mécanique du diaphragme,

à l’axe tronc–bassin,

et à la manière d’accompagner les jeunes mamans avec précision et douceur.

Et pour commencer à affiner ton accompagnement,
je t’offre une ressource simple et puissante :

la Checklist “Mon Yoga est-il vraiment adapté aux femmes ?”

Un guide clair pour ajuster ton enseignement au plus près de la réalité des femmes que tu accompagnes, dès aujourd’hui.