Dès la fin de la trentaine, beaucoup de femmes éprouvent la sensation
que leur corps évolue.
Elles le sentent, les habitudes qui soutenaient leur corps jusque là doivent évoluer.
Activité physique, alimentation, sommeil, sensibilité au stress : le corps change, et ce qui fonctionnait avant ne fonctionne plus forcément.
C’est une évolution physiologique normale,
et pourtant, par manque d'information beaucoup se sentent déstabilisées et impuissantes face à ces changements.
Trop souvent, les solutions proposées aux femmes sont des solutions symptomatiques (une pilule pour ton sommeil et une autre pour stabiliser tes hormones...).
Alors que pour un réel impact, il est essentiel de remonter à la source, aux fondations.
Pendant 4 semaines,
tu construis les bases physiologiques essentielles
pour traverser la quarantaine et la cinquantaine avec force, stabilité et clarté.
Ce programme ne traite pas les symptômes un à un.
Il agit sur les fondations du corps féminin.
L’objectif n’est pas simplement de “se sentir mieux”.
L’objectif est de construire un corps suffisamment fort, stable et autonome
pour traverser la ménopause avec confiance, aujourd’hui et pour les décennies à venir.
Concrètement, grâce à ce programme :
Tu retrouves une sensation de solidité
Ton corps se renforce. Tu gagnes en masse musculaire. Ta posture s’ancre.
Tu te sens plus stable, plus en sécurité dans ton corps.
Ton énergie devient plus constante
Moins de fatigue diffuse.
Moins de difficulté à te mettre en marche le matin.
Ou de difficulté à trouver le sommeil le soir.
Une meilleure récupération.
Tu deviens plus résiliente
Tu sais mieux gérer le stress et ne te laisse pas déstabiliser par les évènements extérieurs.
Tu as les clés pour stabiliser et soutenir ton système hormonal.
Tu construis un capital pour les décennies à venir
Tu renforces ce qui te portera longtemps : ta masse musculaire, ta densité osseuse, ta mobilité.
Tu prépares l’avenir et le corps dans lequel tu vas vieillir
Tu repars avec une méthode claire et durable
Tu comprends maintenant comment soutenir ton corps dans les décennies à venir.
Tu repars avec des pratiques que tu peux continuer seule et faire progresser.
Yoga de la Ménopause - Les Fondations s'adresse aux femmes qui choisissent de préparer et vivre leur ménopause en conscience :
Dès 35 ans
Poser des fondations solides
Pour celles qui :
- ressentent que leur corps commence à évoluer
- refusent d’attendre l’apparition des problématiques pour agir
- veulent construire une base forte pour entrer dans leur prochaine étape de vie avec stabilité
En périménopause
Accompagner la transition
Pour celles qui :
- observent les cycles évoluer et rencontrent des inconforts
- ne veulent pas seulement gérer des symptômes mais aller à la source
- choisissent de soutenir leur corps plutôt que subir les changements
En post-ménopause
Retrouver stabilité et puissance
Pour celles qui :
- ont traversé la transition mais n’ont pas encore trouvé une routine adaptée à leur corps d’aujourd’hui
- souhaitent préparer le corps fort et résiliant dans lequel elles vont vieillir
- veulent construire une autonomie réelle dans leur pratique pour les décennies à venir
Les professeures de Yoga
Accompagner avec justesse et conscience
Pour celles qui :
- souhaitent comprendre les enjeux spécifiques de cette étape de vie
- cherchent une base physiologique solide pour enrichir leur enseignement
- veulent des exemples de pratiques pour servir les femmes à partir de 40 ans
Gwénolée
"J'ai 57 ans et deux filles à qui j'en parle déjà. Elles ne se sentent sans doute pas très concernées pour le moment car elles ont moins de trente ans. Mais je sème ma petite graine pour qu'elles en prennent conscience à temps quand ce sera le moment d'y penser. Je regrette vraiment que personne ne l'ai fait pour moi."
Corinne
"En réalité ce programme devrait s'adresser à toutes les femmes bien avant la ménopause car, si j'ai bien retenu une leçon, la ménopause se prépare bien avant qu'elle n'arrive. Les désagréments sont proportionnels au fait de ne s'être pas écoutée, chouchoutée, respectée toute une vie et heureusement, il est encore temps de le faire !"
Thérèse
"J'ai adoré. Beaucoup de compréhension et de clarté. Ça permet de se rassurer sur les mouvements appropriés durant ce changement de cycle. Merci"
Ce qui t'attend à l'intérieur...
Yoga de la Ménopause - Les Fondations est un programme structuré qui t’accompagne pas à pas pour poser les bases physiologiques essentielles à cette transition.
Un espace où comprendre ton corps, le soutenir par le mouvement, et retrouver une véritable autonomie dans ta santé.
Au fil des modules, tu explores un équilibre entre transmission, pratique et intégration.
Des pratiques corporelles progressives
Une série de pratiques guidées spécialement conçues pour soutenir le corps féminin à la périménopause et à la ménopause. Tu découvriras :
• des séquences complètes de yoga (20 à 40 minutes)
• des mini-pratiques ciblées (5 à 15 minutes) faciles à intégrer dans ton quotidien
Chaque pratique agit simultanément sur les quatre piliers essentiels de la santé féminine à cette étape de vie :
✔ le renforcement musculaire
✔ la stimulation osseuse
✔ la mobilité articulaire
✔ la régulation du système nerveux
Exemples de pratiques : yoga dynamique avec bandes de résistance et poids, yoga mobilité, yoga restauratif, respiration et méditation.
Des modules théoriques pour comprendre ton corps
Tu reçois également des enseignements clairs et accessibles pour comprendre ce qui se transforme dans ton corps à la périménopause et à la ménopause.
Tu comprendras notamment :
• pourquoi la masse musculaire devient un enjeu majeur
• le lien entre œstrogènes, muscles et densité osseuse
• le lien entre du muscle et santé métabolique et cardiovasculaire
• pourquoi le système nerveux a un rôle clé à cette période
• comment adapter intelligemment ton mouvement à la physiologie du corps féminin
Ces connaissances permettent de sortir de la confusion et de reprendre une vraie autonomie dans ta santé.
Un travail essentiel sur le système nerveux
Tu vas comprendre pourquoi le système nerveux est au cœur de la transition hormonale de la ménopause. C’est pourquoi le programme inclut des pratiques spécifiques pour :
• sortir progressivement du mode stress chronique
• soutenir les surrénales
• favoriser une récupération profonde
• créer un terrain physiologique favorable à l’équilibre hormonal
Ces pratiques deviennent rapidement des outils précieux à utiliser dans ton quotidien.
Des sessions live en mars et en avril
Lors de la première édition du programme, tu bénéficies également de sessions live avec Vanina pour :
• explorer les concepts théoriques
• poser tes questions et échanger ensemble
• pratiquer en communauté
Tous les replays restent ensuite disponibles dans ton espace de formation.
Dates des lives : 24 mars, 3 avril, 7 avril, 17 avril à 12h
Un programme que tu peux réutiliser à vie
Tu peux suivre le programme à ton rythme, depuis chez toi, et revenir aux pratiques aussi souvent que tu en ressens le besoin.
À la fin du programme, tu gardes un accès durable à tout le contenu. Tu peux :
• refaire les 4 semaines à ton rythme
• utiliser les pratiques individuellement selon tes besoins
• construire ta propre routine de soutien au corps
Ce programme est conçu pour devenir une base durable dans ta vie.
Et en bonus, des sessions spéciales avec des invitées
Des professeures et thérapeutes dont les pratiques viennent compléter l'approche de Yoga de la Ménopause - Les Fondations, pour soutenir différentes dimensions de cette transition.
Marion Couvreur
Sophrologue
Une pratique guidée pour apprendre à relâcher les tensions profondes, apaiser le système nerveux et créer un terrain intérieur stable face aux fluctuations hormonales.
Émilie Collet
Professeure de Restorative Yoga
Un espace de régénération profonde pour soutenir le système nerveux, favoriser la récupération et permettre au corps d'intégrer les transformations à venir/en cours.
D'autres surprises à venir...
D’autres invitées viendront enrichir le programme au fil des semaines ...
La structure du programme - semaine par semaine
Le programme se déroule sur 4 semaines, chacune consacrée à un aspect clé de la santé du corps féminin à partir de 40 ans.
Chaque semaine comprend :
• un module théorique pour comprendre ce qui se transforme dans ton corps
• plusieurs pratiques guidées pour soutenir concrètement ces changements
Les pratiques travaillent toujours les quatre piliers fondamentaux - renforcement musculaire, stimulation osseuse, mobilité articulaire, régulation du système nerveux - tandis que les modules théoriques permettent d’éclairer un aspect particulier de la physiologie féminine.
Semaine 2 - Retrouver la force
Semaine 4 - Réguler et apaiser
Tu te sens prête à rejoindre le programme
Yoga de la Ménopause - Les Fondations ?
En quoi ce programme est différent ?
La plupart des pratiques de mouvement ne sont pas conçues pour accompagner spécifiquement les transformations du corps féminin à partir de la périménopause.
Le yoga traditionnel ou même certaines approches de bien-être ne prennent pas toujours en compte les changements hormonaux, musculaires et métaboliques qui apparaissent à cette étape de la vie.
Yoga de la Ménopause - Les Fondations a été conçu précisément pour répondre à cette réalité.
Ce programme repose sur une approche spécifique qui combine trois dimensions essentielles :
+
Une compréhension claire de la physiologie féminine
Comprendre ces mécanismes permet de sortir des idées reçues et d’adapter ta pratique de manière intelligente.
+
Un travail corporel réellement adapté à cette phase de vie
Les pratiques intègrent un travail progressif de renforcement musculaire, de mobilité articulaire et de régulation du système nerveux.
+
Une approche qui allie science et expérience corporelle
L’objectif n’est pas seulement de pratiquer. C’est de comprendre ton corps et d’apprendre à le soutenir durablement.
Ton guide : Vanina Grisoni
"J’accompagne les femmes à comprendre et habiter leur corps tout au long de leur vie, et à travers ses grandes transitions.
Depuis des années, j’observe le même paradoxe : à l’âge où le corps a le plus besoin d'être fort et résiliant, on propose uniquement aux femmes d’adoucir, de ralentir, de s’effacer.
J’ai vu trop de femmes perdre confiance dans leur corps à cette étape, faute d’informations adaptées. Se laisser submerger par des symptômes. Se sentir impuissantes et subir. Perdre leur force et leurs repères sans comprendre pourquoi.
Parfois elles savent que leur pratique physique doit évoluer, mais sont trop intimidées pour aller dans une salle de sport ou suivre des programmes qui n'ont pas été pensées pour elle.
La ménopause est une transformation physiologique majeure que l'on peut soutenir avec un corps fort et un système nerveux régulé.
À travers Yoga des Femmes, j’ai choisi d’assumer une approche claire :
- On peut adapter notre pratique de yoga pour servir cette période de notre vie, pour gagner en force et masse musculaire. Oui à emmener des poids et des bandes de résistance sur notre tapis !
- Remettre la régulation du système nerveux au centre comme notre principal outil de prévention des inconforts. Activer pour retrouver de l'énergie, apaiser pour restaurer le corps, grâce à la respiration et aux pratiques restauratives.
- Penser longévité, en construisant le corps fort et confortable dans lequel on va vieillir : stimuler la densité osseuse et prendre soin de la santé articulaire.
Et ces leviers changent profondément la manière dont une femme traverse cette étape.
Ce programme est né de cette conviction : redonner aux femmes les clés de leur physiologie et une autonomie réelle sur leur santé."
Ce programme est-il adapté si je ne suis pas encore en ménopause ?
Je suis professeure de yoga. Ce programme est-il pour moi ?
Je pratique déjà le yoga. En quoi est-ce différent ?
Est-ce un programme pour gérer les symptômes (bouffées, insomnies…) ?
Est-ce que ce programme est intense physiquement ?
Faut-il du matériel ou un équipement spécifique ?
Combien de temps dois-je pratiquer par semaine ?
Vais-je vraiment voir une différence en 4 semaines ?
En quoi ce programme est-il différent d’un simple programme de renforcement ?
Que se passe-t-il si j’ai des douleurs ou des fragilités ?
Ai-je accès au programme à vie ?
Chaque corps est unique,
mais voici ce que tu pourras ressentir à la fin de Yoga de la Ménopause - Les Fondations :
+
Une sensation de corps plus fort et plus stable
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Une amélioration de la mobilité et du confort articulaire
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Une meilleure énergie au quotidien
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Une résilience au stress quotidien et amélioration du sommeil
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Un sentiment de reprendre confiance dans son corps
© Femme Lunaire
