Yoga hormonal : qu'est-ce que c'est et comment se former ?
Le yoga hormonal désigne une méthode de yoga créée dans les années 1990 par Dinah Rodrigues, sous le nom d'Hormone Yoga Therapy. Elle associe postures dynamiques, respirations rythmées et techniques de concentration dans le but de soutenir le système endocrinien. Le terme est aussi employé plus largement pour désigner des pratiques de yoga adaptées aux variations hormonales féminines.
Mais derrière cette expression se trouvent des approches différentes. Et si tu envisages de te former pour accompagner les femmes, il est important de comprendre ce que chacune transmet réellement.
Se former au yoga hormonal : quelle approche choisir ?
La première question à te poser n'est pas seulement : « quelle méthode choisir ? » C'est : qu'as-tu réellement envie d'apprendre à accompagner ?
Souhaites-tu enseigner une méthode précise, construite autour d'une séquence destinée à agir sur le système endocrinien ? Ou cherches-tu à mieux comprendre les hormones féminines, l'anatomie et les grandes transitions du corps des femmes pour adapter tes cours de yoga ?
Ce sont deux projets de formation différents.
Deux approches, deux périmètres
Fais glisser le tableau vers la gauche pour voir la colonne Yoga des Femmes.
| Yoga hormonal — Dinah Rodrigues | Méthode Yoga des Femmes | |
|---|---|---|
| Objet | Une méthode spécifique qui s'intéresse au système endocrinien, notamment aux ovaires, à la thyroïde, aux surrénales et à l'hypophyse. | Une approche du yoga centrée sur l'anatomie et la physiologie féminines, les variations hormonales et les besoins corporels des femmes. |
| Ce qui est enseigné | Une séquence structurée, des techniques respiratoires et énergétiques, ainsi que leurs indications, adaptations et contre-indications dans la filière de formation. | Des principes d'observation et d'adaptation permettant de faire évoluer une séance selon le corps, la situation et l'étape de vie de la pratiquante. |
| Périmètre | Développée initialement autour de la ménopause, avec une approche spécifique du système hormonal. | Du cycle menstruel à la post-ménopause, en incluant la grossesse, le postpartum et les problématiques corporelles rencontrées dans l'enseignement du yoga. |
| Ce que la formation ne transmet pas | Ce n'est pas une formation générale à toutes les spécificités anatomiques et pédagogiques du yoga adapté aux femmes. | Yoga des Femmes n'enseigne pas la séquence de Dinah Rodrigues et ne couvre pas l'ensemble des hormones du corps. Si tu souhaites enseigner cette méthode précise, sa filière officielle est la voie à suivre. |
La méthode de Dinah Rodrigues possède son propre système de formation. La méthode Yoga des Femmes ne cherche pas à le reproduire ni à le remplacer.
Le yoga hormonal, en tant qu'il va s'intéresser à soutenir l'ensemble des hormones du corps, c'est un autre sujet.
Ce que cela change concrètement dans un cours de yoga
Comprendre les variations hormonales féminines ne consiste pas uniquement à choisir une posture supposée stimuler une glande.
Il s'agit d'observer comment les différentes fonctions du corps interagissent, et de développer des repères pour adapter une pratique aux besoins d'une femme.
Dans Yoga des Femmes, nous abordons notamment :
- Le corps et le mouvement : comprendre l'anatomie féminine, les alignements, la mobilité et les besoins de stabilité.
- Le système nerveux : utiliser la respiration, les pratiques restauratives et l'ajustement de l'intensité pour accompagner le stress et la récupération.
- La force musculaire : intégrer le renforcement et le travail de la masse musculaire dans une approche globale, notamment à l'approche de la ménopause.
- Les variations hormonales : tenir compte des phases du cycle, de la grossesse, du postpartum et de la transition ménopausique pour faire évoluer la pratique.
- Les approches énergétiques : intégrer, lorsque cela est pertinent, le travail sur les méridiens et la circulation de l'énergie, ainsi que certains principes inspirés de l'Ayurvéda.
L'objectif n'est pas de promettre une modification mesurable des taux hormonaux par une posture, mais de créer l'environnement, le contexte pour que nos hormones, notre corps, puissent fonctionner de manière optimale.
Autrement dit, nous travaillons sur les dimensions corporelles et les habitudes de pratique sur lesquelles une professeure de yoga peut réellement intervenir, tout en respectant les limites de son métier.
Yoga hormonal : pour qui et pour quels besoins ?
Qui peut se former pour adapter le yoga aux femmes ?
Cette réflexion peut t'intéresser si :
- Tu es professeure de yoga déjà formée et tes élèves te posent des questions sur leur cycle, leur ménopause ou leur périnée.
- Tu envisages une spécialisation et souhaites comprendre ce que recouvre exactement l'expression « yoga hormonal ».
- Tu accompagnes déjà des femmes dans un métier du soin ou du bien-être et tu souhaites comprendre comment le yoga peut compléter ta pratique, dans les limites de tes compétences.
Quelles situations de santé féminine faut-il apprendre à prendre en compte ?
- Syndrome prémenstruel et douleurs menstruelles.
- Cycles irréguliers.
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
- Endométriose.
- Grossesse et postpartum.
- Périménopause et ménopause.
Ces situations ne nécessitent pas toutes les mêmes adaptations. Elles ne se résument pas non plus à un déséquilibre hormonal qu'une pratique de yoga pourrait corriger.
Selon l'Inserm, dans son dossier sur l'endométriose mis à jour le 1er juillet 2024, environ une femme sur dix en âge de procréer est concernée par cette maladie.
Dans un cours de quinze femmes, la possibilité de rencontrer une pratiquante concernée mérite donc d'être anticipée.
Adapter n'est pas soigner. Le rôle d'une professeure de yoga consiste à proposer une pratique appropriée à la situation de son élève, à reconnaître les limites de ses compétences et à orienter vers les professionnels de santé lorsque cela est nécessaire. Un enseignement de yoga ne remplace ni un diagnostic ni une prise en charge médicale.
À propos de l'autrice
Vanina Grisoni, fondatrice de la méthode Yoga des Femmes et de Femme Lunaire, autrice aux éditions Solar.
Elle pratique le yoga depuis 2010 et l'enseigne depuis 2016. Elle forme des professeures de yoga déjà certifiées à mieux comprendre l'anatomie féminine, le cycle menstruel, les grandes transitions de vie et les problématiques corporelles rencontrées dans leurs cours. Sa méthode relie connaissances anatomiques, physiologie, pratiques guidées et pédagogie de l'adaptation, pour aider les enseignantes à faire des choix plus précis et à reconnaître les limites de leur rôle. La formation Yoga des Femmes représente 25 heures en ligne.
Dernière mise à jour : 3 novembre 2026
Questions fréquentes sur le yoga hormonal
La formation yoga hormonal est-elle certifiante ?
En France, il n'existe pas de diplôme d'État spécifique au yoga hormonal. Chaque organisme délivre sa propre attestation ou certification, dont les conditions doivent être vérifiées. La méthode Dinah Rodrigues possède sa filière de qualification.
La formation Yoga des Femmes (647 €, 25 h en ligne) délivre un certificat de complétude, module par module. La certification Yoga des Femmes s'obtient en plus, pour 77 €, par une étude de cas filmée que Vanina Grisoni revoit personnellement.
Quelle différence entre le yoga hormonal et le yoga classique ?
Le yoga hormonal de Dinah Rodrigues repose sur une méthode structurée, associant postures, respirations et techniques spécifiques dans une démarche de soutien du système endocrinien. Le yoga classique propose une grande diversité de pratiques, mais les formations généralistes n'abordent pas toujours les spécificités anatomiques et hormonales du corps féminin.
C'est précisément ce que vient approfondir la formation Yoga des Femmes : apprendre aux professeures de yoga à adapter leurs séances aux besoins du corps féminin, selon les phases du cycle menstruel et les grandes transitions de vie — grossesse, postpartum et ménopause. L'objectif n'est pas d'enseigner une séquence supplémentaire, mais de développer des compétences pour adapter les pratiques de yoga à chaque femme.
Faut-il être prof de yoga pour se former au yoga hormonal ?
Pour découvrir la méthode de Dinah Rodrigues et la pratiquer à titre personnel, non. Pour l'enseigner dans le cadre de sa filière officielle, il faut être professeure de yoga diplômée et valider les trois niveaux prévus : le niveau I est ouvert à la pratique individuelle, tandis que les niveaux II et III sont réservés aux enseignantes diplômées.
La formation Yoga des Femmes s'adresse aux professeures de yoga ayant déjà suivi une formation initiale et souhaitant approfondir leur connaissance de l'anatomie et de la physiologie féminines pour adapter leurs séances aux différentes étapes de la vie.
Combien coûte une formation de yoga hormonal ?
Les tarifs varient selon la méthode, la langue et les modalités d'apprentissage. Ulrike Zander présente une formation en ligne actuellement proposée en allemand, à partir de 350 €. Yoga Pop propose à Bordeaux une formation de 21 heures à partir de 549 €. À titre de comparaison, Yoga des Femmes coûte 647 € en ligne, avec un périmètre différent : anatomie et physiologie féminines, cycle, adaptations et grandes étapes de vie.
Le yoga hormonal, ça marche vraiment ?
Certaines pratiques de yoga peuvent contribuer à soulager des symptômes de la ménopause. Une méta-analyse de 24 essais randomisés portant sur 2 028 participantes (Wang et al., 2025) rapporte notamment des effets favorables sur le sommeil, l'anxiété et plusieurs symptômes ménopausiques, mais pas de différence significative sur les bouffées de chaleur par rapport aux soins habituels.
Attention : ces résultats concernent différentes pratiques de yoga, et non spécifiquement la méthode de Dinah Rodrigues. Ils ne démontrent pas non plus un rééquilibrage des taux hormonaux.
Un essai de plus petite taille (Jorge et al., 2016) a observé des variations de FSH et de LH chez des femmes pratiquant le Hatha Yoga, mais également dans un groupe effectuant d'autres exercices physiques.
Comment commencer à adapter le yoga au corps féminin ?
Tu enseignes déjà le yoga et tu souhaites mieux comprendre comment adapter tes séances à l'anatomie, à la physiologie et aux grandes transitions de vie des femmes ?
La masterclass « Ce que tes 200 h ne t'ont pas transmis sur le corps des femmes » est accessible gratuitement et te présente trois changements de regard essentiels pour commencer à enseigner avec plus de précision et de discernement.
Une heure pour découvrir des repères concrets, avant de choisir une spécialisation.